10 tips voor minder stress en meer balans bij vrouwen tijdens corona
De wereldwijde corona pandemie gaat ons niet in de koude kleren zitten.
Elke dag sterven er wereldwijd veel mensen en er heerst veel angst. Angst voor de dood en het verlies van dierbaren, angst dat de economie instort en zorgen over de toekomst.
We hebben inmiddels al gehoord dat we nog lang niet van dit virus af zijn en dat het steeds met golven terug gaat komen. Dit zorgt voor ontzettend veel zorgen bij veel vrouwen en hierdoor raakt onze vrouwelijke energie uit balans.
De vrouwelijke energie die ons normaliter oplaad en laat stralen als vrouw. Waarmee we onszelf en de mensen om ons heen kunnen voeden en liefde kunnen geven.
Deze energie is van essentieel belang om een nieuwe wereld van liefde, vertrouwen en verbinding vorm te geven en juist in deze tijden van crisis erg hard nodig.
Herken je jezelf in het volgende:
- Je maakt je zorgen over hoe je zo gezond mogelijk kan blijven en jezelf en je dierbaren kan beschermen tegen dit virus.
- Je weet niet hoe je de tijd door kan komen nu je veel thuis zit
- Je maakt je zorgen of er nog genoeg geld binnenkomt en of je je baan behoudt
- Alles voelt onveilig en onzeker aan.
- Je lijkt nergens meer controle over te hebben.
Teveel piekeren hierover zorgt voor stress en spanning in ons lichaam. Een langdurige tijd hoge dosis stress in je lichaam zorgt voor veel klachten zoals:
- Angst
- Onrust, prikkelbaarheid, niet kunnen omgaan met emoties
- Somberheid of depressieve klachten
- Moeilijk kunnen slapen
- Stress
- Hormonale klachten
- Een verminderde weerstand
Een vernieuwende kijk op deze crisis
Deze tijd is de uitgelezen kans om te leren hoe je jezelf in balans houdt tijdens een crisis periode. We kunnen geen kant op en niet naar buiten gaan voor afleiding.Normaal zijn we gewend om deze onrust in onszelf op te vullen met iets anders. Dit kan zijn nieuwe spullen kopen, shoppen, snoepen, roddelen of wegvluchten voor onszelf door teveel activiteiten en uitjes in te plannen.
Nu kan dat niet meer. Zie het als een tijd om met je aandacht naar binnen te keren. Als een stille winter waarin even niets moet. Een tijd om te resetten en op te laden. Om je bewust te worden van de emoties die je al tijden hebt weggedrukt. Om je huis op orde te krijgen en eindelijk eens de vervelende klusjes aan te pakken waar je normaal nooit aan toekomt. Een tijd om te werken aan meer harmonie binnen het gezin.
Een tijd om na te denken over diepzinnige vragen zoals waar je nu staat in je leven, wat je levensmissie is en hoe je het verschil kan maken, maar vooral ook hoe je deze tijd kan gebruiken om weer in balans te komen na jaren van alle ballen hoog houden en drukke hectiek om je heen.
10 tips om in balans te brijven tijdens corona
1. Goede kwaliteit slaap
Geef je lichaam genoeg rust. Probeer zo vaak als mogelijk voor 22:00 uur naar bed te gaan en minstens 8 uur achter elkaar te slapen. Slapen voor 22:00 uur s ‘avonds zorgt ervoor dat je slaap dieper wordt en je cellen zich vernieuwen. Ook heeft het een positieve invloed op je hypothalamus en de aansturing van je hormonen. Het zogeheten schoonheidsslaapje.
Zet in ieder geval vanaf 21:00 uur alle felle lampen en beeldschermen uit, zodat je genoeg melatonine aanmaakt en makkelijker in slaap valt om 22:00 uur. Bedenk een ontspanningsritueel voor s ’avonds, zoals bijvoorbeeld vanaf 21 uur in bad met rustgevende muziek of rustige yoga oefeningen en te mediteren. Als je dit elke avond uitvoert creëer je veiligheid voor jezelf en weet je lichaam dat het tijd is om te ontspannen en te gaan slapen.
Als je er niet aan toe komt om de andere tips uit te voeren heeft deze het meeste effect om je fysiek, mentaal en emotioneel goed te voelen ten tijden van stress.
2. Kijk minder tv en nieuws
Het nieuws houdt ons op de hoogte van de nieuwste ontwikkelingen deze tijd en als je wil kan je dit de hele dag door in de gaten houden. Tijdens het nieuws draait het vooral om de erge dingen in de wereld en maar weinig positiefs. Deze voortdurende staat van alertheid verhoogd de stresshormonen in je lichaam.
Probeer jezelf te beschermen hiervoor en 1 moment op de dag te kijken ernaar. Liefst niet te laat op de avond in verband met de kwaliteit van je nachtrust.
3. Eet gezond
In deze tijd is het belangrijk om voeding als medicijn te gaan zien.
Alles wat je in je lichaam stopt heeft directe uitwerking op hoe je je voelt en je weerstand.
- Vermijd geraffineerde suikers. Dit maakt je vatbaarder voor ziektes.
In wit brood, ontbijtgranen en witte pasta zit ook veel suiker. Beperk ook de inname van melkproducten. Veel mensen zijn er overgevoelig voor zonder dat ze het weten. Kies liever voor plantaardige melk, zoals haver of amandelmelk. - Kies voor zoveel mogelijk onbespoten producten zoals biologische groenten en fruit. Je krijgt al genoeg chemicaliën binnen via de vervuilde lucht, water, producten en chemische middelen en wil je lichaam beschermen voor nog meer toxische overload.
- Beperk de inname van vlees. De dieren zijn vaak volgespoten met antibiotica.
- Eet genoeg gezonde vetten, zoals avocado’s, goede olijfolie, noten en zaden.
- Eet regelmatig en laat overdag niet langer dan 3 uur tussen de maaltijden zitten. Anders gaat je bloedsuikerspiegel teveel schommelen, wat weer stress in je lichaam geeft.
4. Boost je weerstand met smoothies en supplementen
Met smoothies en supplementen kan je je weerstand bovenop de gezonde voeding die je eet een boost geven. Zorg dat de smoothies naast fruit ook veel groene groenten bevat zoals spinazie, boerenkool of bleekselderij. Voeg ook gezonde vetten toe zoals een avocado, chia zaad of kokosolie. Dit zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel in balans blijft.
Smoothie recept
- Hand vol biologische spinazie of boerenkool
- 1 rijpe mango en of 1 banaan
- 1 avocado
- Kopje plantaardige melk, zoals havermelk of amandelmelk
- water
Blender de spinazie of boerenkool met een beetje water fijn. Schil de mango of de banaan en de avocado en doe de stukjes erbij. Voeg de plantaardige melk toe het water en blender het weer fijn. Enjoy!
Supplementen
Ook al is het advies dat je voldoende hebt aan gezonde voeding, kan het geen kwaad om je weerstand extra te boosten tijdens deze pandemie met supplementen. Supplementen die vaak worden gebruikt bij het versterken van je weerstand en het verminderen van stress zijn: Vitamine C, D, B12, Zink, Magnesium, Aswaghanda en Echinacea Forte en Cats Claw.
Doe vooral je eigen research hiernaar, koop een kwalitatief goed supplement en luister goed naar je lichaam.
5. Maak verbinding voor het anti-stress hormoon oxytocine
Oxytocine is het knuffelhormoon die je het gevoel van liefde en veiligheid geeft. Het is het verliefdheidhormoon die een moeder en haar kind verbindt met elkaar en wat je in hoge dosis aanmaakt tijdens het borstvoeden van je baby.
Het is het ultieme hormoon om je stress hormonen te doen verminderen.
In tijden van crisis maak je dit niet gemakkelijk aan. Je hebt fysieke aanraking nodig wat moeilijk gaat nu we afstand moeten houden van elkaar. Het goede nieuws is dat je het ook kan aanmaken door met een vriendin te bellen en te vertellen wat er op je hart ligt. Wat ook super goed helpt is je eigen lichaam en vooral je borsten te masseren met warme olie. Zie meer informatie hierover onder het kopje self care rituelen.
Tot slot, vergeet niet te lachen en laat het perfect willen zijn los. Lees ook mijn blog: perfect zijn is saai! Je bent al uniek en bijzonder.
6. Self care rituelen
Self care betekent goed voor jezelf zorgen en dat is nou net wat we kunnen gebruiken deze tijd. Het is een cadeautje aan jezelf.
Ook als je er geen puf voor hebt is het erg belangrijk hier tijd voor te maken. Je zult zien dat het je kopje al snel weer opvult en je hierdoor juist weer meer energie krijgt. Ik kan er ontzettend veel opnoemen maar mijn top 3 self care rituelen ten tijden van stress en crisis zijn:
- Dagelijkse oliemassage
Smeer je hele lichaam in met olie, het liefste sesamolie omdat het je lichaam verwarmt. Het geeft je een extra beschermingslaagje en liefde voor jezelf. Begin bij je voeten en werk zo naar boven toe. Maak lange wrijvende bewegingen over je ledematen en bij gewrichten en buik cirkelende bewegingen. Tijdens het masseren kan je positieve affirmaties tegen jezelf zeggen, zoals: “ik ben goed genoeg”, “ik ben veilig” en “Ik ben gezond en sterk” - Yin yoga
Yin yoga is the calm in the storm. Een langere tijd (3 tot 5 minuten) een pose aanhouden brengt je met je aandacht bij je hele lijf en zorgt dat je van binnenuit sterker wordt. Yin yoga is op haar eigen unieke manier een intense yogastijl, waarin diepe ontspanning, mobiliteit & soepelheid van het bindweefsel en stimulatie van de levensenergie samenkomen. - Cleopatra bad of douche in de avond
Ervaar de helende werking van water en laat alle stress van je afglijden tijdens een warme douche of een bad. Probeer bewust met je aandacht in het moment te zijn en voel het warme water over je lijf. Ruik de heerlijke geuren van je douchegel. Je kan ook epsomzout (magnesiumsulfaat) toevoegen voor een diepere ontspanning voor je spieren. Ik voeg ook altijd een kopje kokos of amandelmelk en wat etherische olie aan het bad toe voor een heerlijke geur en een zijdezachte huid zoals Cleopatra deed.
7. Wees in het moment
Al die zorgen over de toekomst en gepieker over het verleden zorgt ervoor dat dit huidige moment door je vingers glipt. Besef dat we niets anders hebben dan dit huidige moment. Al het andere is maar een hersenspinsel in je hoofd en niet echt. Het brein is gemaakt om vooruit te denken en oplossingen te vinden voor problemen. Het probleem hiermee is dat dit nu niet op te lossen is en het brein maar blijft nadenken en overbelast wordt. Het gaat nu juist om loslaten.
Dit loslaten doe je het makkelijkste door je energie vanuit je hoofd naar de sensaties in je lichaam te brengen. Met je aandacht bij je zintuigen. Het intenst beleven van het horen van geluiden om je heen, met totale aandacht een nieuwe smaak proeven in je mond, het ruiken van de heerlijke geuren om je heen en kijken naar al het moois in de natuur. Zie ook het kopje mediteer voor meer informatie hierover.
8. Mediteer
Mediteren zorgt voor het loskoppelen van je gedachtes en ze alleen te observeren. Dit geeft ontspanning in je lichaam, je hoeft even niets.
Je kan ervoor kiezen om een geleide meditatie te luisteren, waarin iemand je door de meditatie heen praat of juist in stilte zitten en te observeren wat er in je lichaam en geest gebeurt.
Luister naar de speciale meditatie: thuiskomen bij jezelf
9. Beweging
Nu we zoveel binnen zitten bewegen we ook minder. Het is heel goed voor je om in beweging te blijven, maar kijk uit voor te zware work-outs ten tijden van stress.
Te zwaar trainen zorgt misschien voor ontlading, maar je verbruikt ook teveel van je vitale energie die je juist nu nodig hebt voor je weerstand.
Wat heel fijn is om thuis te doen is dansen hoe je lichaam dat wil. Dit zorgt ervoor dat je energie weer vrij gaat stromen. Zet de muziek lekker hard aan in een kamer waar niemand is of ga dansen met je partner of kinderen samen. Geef uiting aan hoe je je van binnen voelt door beweging. Het maakt niet uit hoe je danst. Maak gekke grote bewegingen of juist heel erg klein. Je zult zien dat je energie gaat bruisen en je je weer springlevend en blij gaat voelen.
10. Omgaan met je emoties
Tijdens deze onzekere tijd kunnen de emoties door je lichaam razen. Emoties zoals machteloosheid, angst, verdriet, boosheid en nervositeit. Weet dat dit heel normaal is. Probeer je emoties te observeren, te voelen en te uiten in plaats van te onderdrukken.
Deze emoties zijn als een rinkelende telefoon die opgenomen wilt worden. Wat is de boodschap van deze emotie.
Deze boodschap kun je beter verstaan wanneer je de ruwe energie door je heen hebt laten stromen op een veilige plek, door bijvoorbeeld een brief schrijven, op kussens slaan of heel gek dansen.
Tot slot
Ik heb je mijn 10 tips gegeven die voor mij het meeste effect hebben om in balans te blijven tijdens deze crisis.
Dit stuk heb ik geschreven uit mijn eigen levenservaring en wil dit graag met zoveel mogelijk vrouwen delen die hier baat bij hebben. Help mee om deze positieve vibe te verspreiden door dit artikel door te sturen aan zoveel mogelijk vriendinnen.
Mocht je nog vragen hebben over deze blog en mijn tips, neem dan contact op met me via het contact formulier voor het plannen van een telefonische afspraak.
Speciaal in deze corona crisis biedt ik een gratis telefonisch spreekuur aan.
Ik zie graag in de opmerking jouw ervaring en tips over hoe jij in balans blijft.
Heel veel sterkte de komende tijd. Weet dat er in ieder van ons een krachtige vrouw schuilt en dat jouw stralende kracht nodig is in deze wereld. Juist nu.
Namasté Michelle